БАДы при гастрите: поддержка желудочно-кишечного тракта

Биологически активные добавки (БАДы) помогают в общем лечении гастрита как дополнительное средство. Они способствуют восстановлению слизистой оболочки желудка, приводят в норму кислотность и улучшают состояние пищеварительной системы в целом. Их нельзя считать заменой основному лечению, но правильно подобранные добавки существенно ускоряют процесс выздоровления и уменьшают неприятные ощущения. В этой статье мы рассмотрим основные виды БАДов, которые применяются при гастрите, как они работают, когда и как их лучше принимать, и какие сочетания дают наилучший результат.

Витаминно-минеральные комплексы при гастрите

Витамин С и его значение

Витамин С важен в заживлении повреждений слизистой оболочки желудка и укрепляет защитные силы организма. Исследования показывают, что он помогает бороться с бактерией Helicobacter pylori – одним из главных виновников развития гастрита. Эта бактерия проникает в стенки желудка и вызывает воспаление, что приводит к неприятным симптомам. Если у вас повышенная кислотность, выбирайте мягкие формы витамина С, такие как аскорбат натрия или кальция – они не раздражают и без того воспаленный желудок. Обычно врачи рекомендуют принимать от 500 до 1000 мг витамина С в день.

Витамин D и регуляция иммунитета

Витамин D работает как регулятор иммунной системы и напрямую влияет на воспалительные процессы в желудке. Он поддерживает целостность слизистой и помогает организму лучше усваивать кальций. Чтобы не ошибиться с дозировкой, важно сделать анализ крови на 25-OH витамин D – это поможет избежать как недостатка, так и избытка этого важного элемента. Недостаток витамина D встречается чаще, чем многие думают, особенно в осенне-зимний период, когда мы получаем меньше солнечного света. Высокие дозы витамина D без анализов могут быть опасны, так как этот витамин накапливается в организме и его избыток может вызвать проблемы со здоровьем.

Группа витаминов B

При гастрите особенно важны следующие витамины группы B:

• Витамин B12 помогает обновлять клетки слизистой оболочки желудка и не допускает развития анемии (малокровия), которая часто сопровождает гастрит. При анемии снижается уровень гемоглобина в крови, что приводит к слабости и быстрой утомляемости.
• Витамин B6 необходим для правильного усвоения белков и участвует в образовании желудочного сока. Без него невозможно нормальное пищеварение.
• Фолиевая кислота (B9) поддерживает процессы обновления клеток, что очень важно для заживления повреждений слизистой оболочки. Она также участвует в образовании новых кровеносных сосудов, которые доставляют питательные вещества к поврежденным тканям.

Другие важные витамины и минералы

Витамин А необходим для поддержания целостности слизистых оболочек и обладает выраженными антиоксидантными свойствами, то есть защищает клетки от повреждений. Витамин Е помогает клеткам противостоять окислительному стрессу и способствует восстановлению тканей. Эти витамины работают в паре, усиливая действие друг друга, и их часто объединяют в комплексных препаратах.

Среди минералов особую роль играют:

• Цинк (15-20 мг в день) – участвует в процессах регенерации тканей и поддержании иммунитета. Он входит в состав более чем 300 ферментов и необходим для заживления ран и восстановления клеток слизистой оболочки желудка.
• Магний – помогает снизить воспаление и способствует расслаблению мышц желудочно-кишечного тракта. Он также участвует в более чем 600 биохимических реакциях в организме и помогает снизить стресс, который часто провоцирует обострения гастрита.

Стоит отметить, что многие пациенты не знают о важности этих минералов при гастрите и сосредотачиваются только на лекарствах, что замедляет процесс выздоровления.

Пробиотики и пребиотики при гастрите

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые приносят пользу здоровью, особенно пищеварительной системе. Они играют ключевую роль в восстановлении здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта, что особенно важно при гастрите. Наиболее эффективными считаются штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, которые помогают поддерживать баланс микроорганизмов и укрепляют защитный барьер слизистой оболочки желудка. Эти бактерии вытесняют вредные микроорганизмы, снижают воспаление и помогают восстановить нормальную работу кишечника.

Среди конкретных пробиотических БАДов, применяемых при гастрите, можно выделить:

• Ацидофилус – содержит живые культуры лактобактерий, которые способствуют восстановлению микрофлоры и улучшению пищеварения. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы в день. Многие мои пациенты отмечают уменьшение вздутия и нормализацию стула уже через 5-7 дней приема этого препарата.
• Панбиолакт – комплексный пробиотик, который принимается по 1 капсуле 2 раза в день за 10–15 минут до еды. Он содержит несколько видов полезных бактерий, которые дополняют действие друг друга.
• Курунга с пептидами молозива – способствует нормализации микрофлоры и укреплению иммунитета слизистой желудка. Молозиво – это первое молоко, вырабатываемое после родов, оно богато антителами и факторами роста, которые помогают восстановить поврежденные ткани.

Важно понимать, что не все пробиотики одинаково эффективны, и выбор конкретного препарата зависит от индивидуальных особенностей организма и типа гастрита. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом приема.

Пребиотики как питательная среда для полезных бактерий

Пребиотики – это неперевариваемые пищевые компоненты, которые стимулируют рост и активность полезных бактерий в кишечнике. Они служат пищей для пробиотиков, помогая им размножаться и работать эффективнее. Основными пребиотиками являются:

• Фруктоолигосахариды – содержатся в артишоках, луке, чесноке, цикории
• Галактоолигосахариды – присутствуют в бобовых растениях
• Инулин – содержится в корне цикория, топинамбуре, луке, чесноке
• Пектин – находится в яблоках, цитрусовых, моркови
• Лактулоза – производное молочного сахара

Особенно эффективно сочетание пробиотиков с пребиотиками (так называемые синбиотики), например, прием Ацидофилуса вместе с инулином. Такой подход обеспечивает не только поступление полезных бактерий, но и создает благоприятные условия для их роста и размножения.

Растительные БАДы при гастрите

Препараты на основе трав

Растительные БАДы традиционно используются для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своим противовоспалительным, заживляющим и регенерирующим свойствам. Многие из этих растений применяются веками в народной медицине, и их эффективность подтверждена как многолетним опытом, так и современными исследованиями.

• Тысячелистник – эффективен как при гастрите, так и при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Рецепт применения: 2 столовые ложки травы тысячелистника залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1 час, затем процедить и принимать по 1 столовой ложке за 15 минут до еды. Помогает справиться с тошнотой, восстанавливает аппетит и снижает болевые ощущения. Тысячелистник содержит эфирные масла, флавоноиды и дубильные вещества, которые обладают противовоспалительным и антисептическим действием. Я рекомендую своим пациентам добавлять в настой немного мёда для улучшения вкуса.
• Корневища аира – лечат воспаления ЖКТ, при этом регулируют кислотность. Рецепт при гастритах и колитах: 1 чайную ложку измельчённого корня аира залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процедить. Принимать по 0,5 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. Аир содержит эфирное масло, в состав которого входят азарон, камфора и другие вещества, оказывающие спазмолитическое и противомикробное действие.
• Ахиллан – экстракт на основе лекарственных растений, который ускоряет заживление язвенного дефекта и восстанавливает слизистую оболочку желудка, угнетает секрецию соляной кислоты и пепсина, улучшает качественный состав желудочной слизи. Доступен в форме жидкого экстракта (75 мл) и гранул (230 г). Мой опыт показывает, что жидкая форма действует быстрее, но многим пациентам удобнее использовать гранулы, особенно в рабочее время.

Эти травы прошли проверку временем и доказали свою эффективность. Важно только помнить, что даже натуральные средства могут иметь противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.

Препараты на основе грибов

• Чага (березовый гриб) – обладает мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами. Во время лечения чагой рекомендуется соблюдать молочно-растительную диету с ограничением жиров и мяса (исключить консервы, копчености и острое). При атрофическом гастрите (когда клетки слизистой оболочки желудка гибнут и заменяются другими типами клеток) и язвенной болезни рекомендуется принимать «Клеточный сок чаги с облепихой» по 1 порции 3 раза в день. Чага содержит полисахариды, органические кислоты, флавоноиды, которые в комплексе оказывают лечебное действие на слизистую желудка. Комплексные растительные БАДы

• Гастро Комфорт – комплексный препарат, который снижает избыточную секрецию желудочного сока, угнетает активность хеликобактера, нормализует антродуоденальную моторику (движение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку). Увеличивает выработку слизи и бикарбонатов в желудке, создает дополнительную защитную пленку. Расслабляет гладкие мышцы желудка и двенадцатиперстной кишки. Этот препарат особенно эффективен при гастрите с повышенной кислотностью и частыми болевыми ощущениями.
• Фитокомплекс для желудка – содержит комбинацию растительных экстрактов, направленных на защиту и восстановление слизистой оболочки желудка. В его состав обычно входят экстракты алоэ, подорожника, ромашки, которые обладают обволакивающим, противовоспалительным и заживляющим действием.
• Травяной сбор желудочно-печеночный – благоприятно влияет на функции печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек, стимулирует регенерацию и ускоряет заживление дефектов слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Такие комплексные сборы часто более эффективны, чем отдельные травы, так как компоненты дополняют и усиливают действие друг друга.

Аминокислоты и специальные добавки при гастрите

L-Глютамин

L-Глютамин является важнейшей аминокислотой (строительным блоком белков) для здоровья желудочно-кишечного тракта. Он поддерживает целостность слизистой оболочки и способствует её восстановлению. Клетки слизистой оболочки желудка используют глютамин как основной источник энергии, что особенно важно в период восстановления после повреждения. При гастрите рекомендуется принимать 5-10 г L-глутамина в день. Интересно, что эта аминокислота также используется спортсменами для быстрого восстановления после интенсивных тренировок, так как помогает восстанавливать поврежденные мышцы. При приеме L-глютамина важно пить достаточно воды, чтобы облегчить его усвоение и предотвратить возможные побочные эффекты.

Аргинин

Аргинин улучшает кровоснабжение слизистой оболочки желудка и ускоряет процессы заживления. Эта аминокислота участвует в производстве оксида азота – вещества, которое расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к тканям. Рекомендуемая суточная дозировка обычно составляет 2-3 грамма. Аргинин также способствует укреплению иммунной системы, что помогает организму бороться с бактериями, вызывающими гастрит.

Полиненасыщенные жирные кислоты

• Масло бурачника (Борадж Ойл) – содержит гамма-линоленовую кислоту в высокой концентрации. Она обладает противовоспалительными свойствами и способствует восстановлению слизистых оболочек. Одна капсула масла бурачника эквивалентна 5 капсулам масла примулы вечерней. Гамма-линоленовая кислота относится к омега-6 жирным кислотам и является предшественником простагландинов – веществ, которые регулируют воспалительные процессы в организме.
• НовОмегин – источник омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить воспаление в слизистой оболочке желудка. Рекомендуется принимать по 1 капсуле 2 раза в день. Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) встраиваются в клеточные мембраны и изменяют характер воспалительной реакции, делая ее менее интенсивной. Помимо противовоспалительного действия, они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для пожилых пациентов с гастритом.

Пептидные БАДы при гастрите

Пептидные комплексы для лечения и профилактики гастрита и язвенной болезни желудка представляют собой инновационное направление. Пептиды – это короткие цепочки аминокислот, которые могут регулировать работу клеток и тканей. Схема комплексного применения пептидов при гастрите обычно рассчитана на 3 месяца:

1 месяц:

• Revilab SL 05 – содержит пептиды печени, легких, стенок желудка и поджелудочной железы. Эти пептиды направленно действуют на соответствующие органы, стимулируя процессы восстановления и нормализуя их функции.
• Эндолутен – включает полипептидные фракции, которые активизируют выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы и обладающего мощными антиоксидантными свойствами.
• Ревиформ – смесь эфирных масел растительного происхождения, способствующая заживлению слизистой ткани желудка. Эфирные масла обладают противовоспалительным и антисептическим действием.
• Дигемакс – нормализует работу всего пищеварительного тракта. Он способствует улучшению моторики и переваривающей способности желудочно-кишечного тракта.

2 месяц:

• Стамакорт – содержит пептиды стенок желудка и избирательно влияет на метаболизм и функции клеток желудочной ткани. Это один из наиболее специфичных препаратов для лечения гастрита, так как он действует именно на клетки желудка.
• Олекап, Панаксод и Хонлутен – препараты для заживления слизистой. Они содержат антиоксиданты и пептиды, которые защищают клетки от повреждения и стимулируют процессы регенерации.

3 месяц:

• ПК-16 – содержит пептиды поджелудочной и вилочковой железы, печени и двенадцатиперстной кишки. Этот комплекс помогает нормализовать работу всей пищеварительной системы.
• Ардлив – для нормализации работы желчевыводящих путей. Правильное выделение желчи очень важно для нормального пищеварения.
• Панглюин – нормализует функцию поджелудочной железы, что особенно важно, так как при гастрите часто страдает не только желудок, но и другие органы пищеварения.

Такой комплексный и длительный подход позволяет не только устранить симптомы гастрита, но и воздействовать на его причины, а также предотвратить обострения в будущем.

Схемы применения БАДов при гастрите

Курсовое лечение гастрита с применением БАДов

Для эффективного лечения гастрита БАДы рекомендуется принимать курсами, что позволяет достичь лучших результатов и избежать привыкания. Пример схемы курсового лечения:

1 курс (30 дней):

• Гастрокалм Макси: 1 капсула 3 раза в день. Этот препарат снижает воспаление и защищает слизистую оболочку желудка.
• НовОмегин: 1 капсула 2 раза в день. Омега-3 жирные кислоты в его составе помогают снизить воспаление.
• Ункарин: 1 капсула 3 раза в день через 30 мин. после еды. Экстракт кошачьего когтя в составе Ункарина обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим действием.
• Нейростабил: 1 таблетка 3 раза в день. Помогает снизить стресс, который часто провоцирует обострения гастрита.

Аптечка быстрой помощи (при обострении):

• Гастригель: 1 ч. л. 3-4 раза в день перед едой. Образует защитную пленку на поверхности слизистой оболочки желудка.
• Абитэль: 1 ч. л. на ¼ стакана воды 3–4 раза в день после еды. Оказывает противовоспалительное действие.
• Ункарин: 1 капсула 3 раза в день через 30 мин. после еды. Усиливает противовоспалительный эффект.
• Седагель: 1 ч. л. на ночь (рассасывать). Помогает снять стресс и улучшить сон, что способствует восстановлению организма.

2 курс (30 дней):

• Панбиолакт: 1 капсула 2 раза в день за 10–15 мин. до еды. Восстанавливает нормальную микрофлору кишечника.
• Грин Стар: 1 капсула 2 раза в день (первая половина дня). Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.
• Лецитин: ½ ст. л. 2 раза в день. Поддерживает здоровье клеточных мембран и способствует восстановлению слизистой оболочки желудка.

При атрофическом гастрите и язвенной болезни на 2-м этапе добавляется Клеточный сок чаги с облепихой: 1 порция 3 раза в день. Этот препарат особенно эффективен при тяжелых формах гастрита, так как содержит компоненты, которые стимулируют регенерацию тканей.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и схема лечения может быть скорректирована врачом в зависимости от особенностей течения заболевания и сопутствующих проблем.

Правила приема БАДов при гастрите

Дозировка и совместимость

Прием витаминов и добавок при гастрите требует особого внимания к дозировке и времени приема. Большинство препаратов рекомендуется принимать после еды, чтобы снизить риск раздражения слизистой оболочки желудка. Железосодержащие добавки лучше употреблять отдельно от кальция, поскольку они могут конкурировать за усвоение. Если принимать их вместе, организм может усвоить только одно из этих веществ, а второе просто выведется.

Витаминные комплексы следует выбирать с учетом индивидуальной переносимости и формы выпуска. Предпочтительны капсулы с кишечнорастворимой оболочкой или жидкие формы витаминов. Кишечнорастворимая оболочка защищает содержимое капсулы от воздействия желудочного сока и растворяется только в кишечнике, что снижает риск раздражения слизистой желудка. При подборе дозировки важно учитывать не только рекомендованные суточные нормы, но и степень дефицита конкретных веществ в организме. Для этого может потребоваться сдать анализы крови на уровень витаминов и минералов.

Противопоказания и особые указания

Некоторые добавки могут быть противопоказаны при определенных состояниях:

• При повышенной кислотности следует избегать кислых форм витамина С. Вместо аскорбиновой кислоты лучше выбрать аскорбат натрия или кальция.
• Препараты железа могут усиливать воспаление при обострении гастрита, поэтому их прием следует отложить до периода ремиссии.
• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) требуют осторожности в дозировках из-за риска накопления и возможной токсичности. В отличие от водорастворимых витаминов, которые выводятся с мочой, жирорастворимые накапливаются в жировой ткани.

Особое внимание следует уделить взаимодействию БАДов с лекарственными препаратами. Например, пробиотики лучше принимать за несколько часов до или после антибиотиков, а некоторые растительные добавки могут влиять на действие антацидных препаратов. Зверобой, который часто входит в состав успокоительных растительных сборов, может снижать эффективность многих лекарств, включая противогрибковые, противовирусные и даже противозачаточные препараты.

Перед началом приема любых БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете хронические заболевания. Некоторые безобидные на первый взгляд добавки могут значительно ослабить или, наоборот, усилить действие лекарственных препаратов, что может привести к непредсказуемым последствиям.

Комплексный подход: БАДы и питание при гастрите

Максимальной эффективности в лечении гастрита можно достичь, сочетая прием БАДов с правильным питанием. Диета при гастрите основана на принципах щадящего питания:

• Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой подход позволяет снизить нагрузку на желудок и предотвратить чрезмерное растяжение его стенок, что особенно важно при воспалении.
• Механически и химически щадящая пища (мягкая по консистенции, не раздражающая слизистую). Избегайте грубой клетчатки, которая может травмировать воспаленную слизистую оболочку.
• Исключение жареных, копченых, острых, кислых и соленых блюд. Эти продукты стимулируют повышенную выработку желудочного сока и могут усилить воспаление.
• Умеренная температура блюд (не горячие и не холодные). Экстремальные температуры могут вызвать спазм сосудов и усилить болевые ощущения.

Рекомендуемые продукты, которые хорошо сочетаются с приемом БАДов:

• Отварные, паровые, запеченные (без корочки) блюда из нежирных сортов мяса, птицы, рыбы. Белок необходим для восстановления тканей, но жирные сорта могут вызвать дискомфорт.
• Разваренные каши на воде или с добавлением молока (кроме пшенной). Каши обладают обволакивающим действием и защищают слизистую от раздражения.
• Отварные или приготовленные на пару овощи (картофель, кабачки, цветная капуста, морковь). Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для заживления слизистой.
• Спелые сладкие фрукты и ягоды в виде пюре, киселей, компотов. В такой форме они легче усваиваются и не раздражают желудок.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Они содержат пробиотики, которые помогают восстановить здоровую микрофлору.
• Яйца всмятку или в виде парового омлета. Они являются хорошим источником легкоусвояемого белка.
• Белый хлеб вчерашний или подсушенный. Свежий хлеб может вызывать брожение и усиливать газообразование.

Однако даже самые эффективные препараты не помогут, если продолжать употреблять продукты, раздражающие слизистую оболочку желудка. Соблюдение диеты – это фундамент, на котором строится все лечение гастрита.

Функциональное питание как дополнение

Для усиления эффекта БАДов рекомендуется включать в рацион элементы функционального питания:

• Грандей Чага Проактив – напиток на основе березового гриба, который обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами.
• Кисели «Овсяный», «Облепиховый», «Черника с кусочками фруктов» – обладают обволакивающим действием и содержат полезные вещества для восстановления слизистой. Кисели особенно полезны тем, что создают защитную пленку на поверхности слизистой оболочки желудка.
• Коктейли «Провитель» – сбалансированные смеси, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами в легкоусвояемой форме.

Функциональное питание отличается от обычного тем, что помимо питательной ценности оно оказывает направленное действие на определенные системы организма. Продукты функционального питания обогащены биологически активными компонентами, которые способствуют улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Введение таких продуктов в рацион особенно важно в период восстановления после обострения гастрита, когда организм нуждается в дополнительной поддержке.

Выбор БАДов в зависимости от типа гастрита

При гастрите с повышенной кислотностью

При гастрите с повышенной кислотностью рекомендуются БАДы с обволакивающим, противовоспалительным действием и способностью снижать секрецию соляной кислоты:

• Гастрокалм Макси – снижает избыточную секрецию желудочного сока. Действующие вещества в его составе блокируют рецепторы, отвечающие за выработку соляной кислоты.
• Гастригель – обладает обволакивающим действием. Он создает защитную пленку на поверхности слизистой оболочки желудка, защищая ее от агрессивного воздействия соляной кислоты.
• Абитэль – оказывает противовоспалительное воздействие. Содержащиеся в нем растительные компоненты снижают выраженность воспалительной реакции и способствуют заживлению повреждений.

При гастрите с повышенной кислотностью особенно важно принимать БАДы регулярно, не пропуская приемы, так как только в этом случае можно добиться стойкого снижения кислотности и защиты слизистой оболочки желудка.

При гастрите с пониженной кислотностью

При гастрите с пониженной кислотностью эффективны добавки, стимулирующие выработку желудочного сока и улучшающие пищеварение:

• Травяной сбор желудочно-печеночный – стимулирует пищеварительные процессы. В его состав входят горечи, которые усиливают секрецию пищеварительных соков.
• Ахиллан – нормализует секреторную функцию желудка. При пониженной кислотности он способствует увеличению выработки соляной кислоты до нормального уровня.

При гастрите с пониженной кислотностью часто наблюдаются проблемы с усвоением витамина B12, что может привести к развитию анемии. Поэтому важно включать в схему лечения препараты, содержащие этот витамин, а также регулярно контролировать его уровень в крови.

При атрофическом гастрите

Атрофический гастрит требует особого подхода с использованием БАДов, способствующих регенерации слизистой:

• Клеточный сок чаги с облепихой – 1 порция 3 раза в день. Чага содержит биологически активные вещества, которые стимулируют процессы восстановления тканей, а облепиха богата витаминами и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения.
• Пептидные комплексы (Revilab SL 05, Стамакорт) – способствуют восстановлению функции желудочных клеток. Пептиды избирательно действуют на клетки слизистой оболочки желудка, стимулируя их размножение и дифференцировку.

Атрофический гастрит – это серьезное состояние, при котором происходит истончение слизистой оболочки желудка и замещение нормальных клеток соединительной тканью. Это приводит к снижению функциональной активности желудка и развитию различных осложнений, включая анемию и даже рак желудка. Поэтому при атрофическом гастрите особенно важно регулярное наблюдение у врача и комплексный подход к лечению. Помимо приема БАДов, рекомендуется регулярно проходить эндоскопическое исследование (гастроскопию) для контроля состояния слизистой оболочки желудка.

От автора

Дорогие читатели, желаю вам найти свой собственный путь к здоровому желудку – ведь это так важно для нашего общего благополучия! Помните, что каждый шаг имеет значение: утренняя овсянка, вечерний ромашковый чай, минутка для медитации перед едой. Прислушивайтесь к сигналам своего тела – иногда оно мудрее всех учебников медицины. Ведите дневник питания и самочувствия, отмечая, какие продукты и добавки приносят облегчение, а от каких лучше воздержаться. Вместо того чтобы торопливо глотать еду в перерывах между делами, сделайте трапезу маленьким ритуалом благодарности – неспешной, осознанной, радостной. Ваш желудок – это верный друг, который заслуживает вашего внимания и заботы каждый день.

Часто задаваемые вопросы