Дыхательные техники для облегчения симптомов гастрита

Дыхательные практики — это действенный способ без лекарств помочь при гастрите и улучшить работу желудка и кишечника. Современные научные исследования показывают, что правильно подобранные упражнения для дыхания могут заметно уменьшить боль, улучшить приток крови к желудку и помочь восстановиться его внутренней оболочке. Врачи считают, что если делать дыхательную гимнастику постоянно, это помогает разорвать связь между нервным напряжением и обострением гастрита. Это особенно важно для людей, которые страдают хронической формой болезни. Нередко пациенты отмечают, что после нескольких недель регулярных дыхательных упражнений они чувствуют себя значительно лучше даже в периоды, когда обычно наблюдалось ухудшение.

Польза дыхательных техники

Дыхательные упражнения при гастрите действуют сразу в нескольких направлениях, оказывая всестороннее влияние на организм. Когда мы понимаем, как именно работают эти механизмы, нам становится понятнее, почему так важно правильно и регулярно выполнять такие упражнения.

Улучшение кровоснабжения желудка

Когда человек делает дыхательные упражнения, кровь начинает лучше поступать к органам брюшной полости. Гастроэнтеролог София Кардашова из Центра молекулярной диагностики Роспотребнадзора объясняет, что благодаря регулярным дыхательным занятиям «желудок получает больше кислорода и питательных веществ, что помогает ему быстрее восстанавливаться».

Стимуляция блуждающего нерва

Многие техники дыхания активно влияют на блуждающий нерв (его еще называют вагус), который играет важную роль в управлении работой органов пищеварения. Блуждающий нерв — это как дирижер в оркестре, который координирует работу многих внутренних органов. При правильном выполнении дыхательных упражнений усиливается парасимпатическая активность (это часть нервной системы, отвечающая за отдых и восстановление), что приводит к улучшению выделения желудочного сока и движения пищи по желудку, а также снижает воспаление.

Активация блуждающего нерва через дыхательные упражнения помогает организму лучше справляться с разными нарушениями пищеварения. Интересно, что блуждающий нерв напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием — поэтому, влияя на него через дыхание, мы можем одновременно улучшать и настроение, и работу желудка.

Снижение стрессового воздействия

Нервное напряжение и стресс заставляют организм вырабатывать слишком много соляной кислоты в желудке, из-за чего болезнь может стать хронической. Дыхательная гимнастика — это эффективный инструмент для снижения уровня гормонов стресса в крови, что предотвращает их вредное влияние на слизистую оболочку желудка.

Если регулярно практиковать осознанное дыхание, уровень кортизола и адреналина (это гормоны стресса) в организме значительно снижается, что способствует общему расслаблению и восстановлению. В современном мире, где стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу, умение быстро переключиться с помощью дыхания становится бесценным навыком не только для людей с гастритом, но и для всех, кто заботится о своем здоровье.

Массажный эффект для органов пищеварения

Диафрагмальное дыхание (это дыхание животом) создает своеобразный массаж для органов пищеварения. Диафрагма — это большая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается, создавая дополнительное пространство для расширения легких и одновременно мягко нажимая на органы брюшной полости.

На выдохе диафрагма поднимается, помогая органам пищеварения вернуться в их естественное положение. Такие ритмичные движения улучшают перистальтику (волнообразные сокращения стенок органов пищеварения, продвигающие пищу) и способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Это похоже на мягкий, но очень эффективный самомассаж изнутри, который мы можем делать в любое время и в любом месте.

Эффективные дыхательные техники при гастрите

Существует несколько проверенных временем дыхательных техник, которые показали хорошие результаты в облегчении симптомов гастрита. У каждой из них есть свои особенности и механизмы воздействия.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Диафрагмальное дыхание считается основной техникой, на которой строится большинство дыхательных практик. Этот метод особенно эффективен благодаря максимальному использованию диафрагмы – главной дыхательной мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости.

Техника выполнения:

1. Примите удобное положение лежа или сидя (новичкам лучше начинать лежа)
2. Положите одну руку на грудь, другую на живот, чтобы контролировать правильность движений
3. Сделайте медленный вдох через нос, направляя воздух в нижние отделы легких так, чтобы живот поднимался
4. Грудная клетка должна оставаться почти неподвижной – это важный признак того, что вы делаете упражнение правильно
5. Выдыхайте через слегка приоткрытый рот, ощущая, как опускается живот
6. Повторяйте упражнение 5-10 раз, постепенно увеличивая до 20-30 повторений

Преимущества этого метода включают активизацию работы блуждающего нерва, насыщение крови кислородом, успокаивающее действие на нервную систему и улучшение оттока лимфы (жидкости, которая омывает клетки тела и помогает бороться с инфекциями). Важно помнить, что первые несколько раз может быть непривычно дышать таким образом, но вскоре это станет естественным и принесет заметное облегчение.

Квадратное дыхание

Квадратное дыхание, которое также называют «box breathing» или «четырехфазное дыхание», представляет собой технику, часто используемую для быстрого улучшения эмоционального состояния. Эта техника особенно полезна в моменты обострения гастрита, сопровождающегося стрессом или тревогой.

Алгоритм выполнения:

1. Сделайте плавный вдох на счет 4, мысленно представляя движение вверх
2. Задержите дыхание на 4 счета, представляя горизонтальное движение
3. Выдохните на счет 4, представляя движение вниз
4. Снова задержите дыхание на 4 счета, завершая воображаемый квадрат
5. Повторите цикл 6-8 раз, при хорошем самочувствии можно увеличить до 10-12 раз

Особенно важно начинать с коротких интервалов (считая до 3), постепенно увеличивая продолжительность фаз, и практиковать в хорошо проветренном помещении. Если появится головокружение, нужно уменьшить длительность задержек. Эта техника получила свое название из-за геометрической фигуры, которую можно мысленно начертить, следуя четырем равным фазам дыхания. Многие люди находят ее особенно полезной в ситуациях, когда нужно быстро успокоиться, например, перед важной встречей или в момент внезапного дискомфорта в желудке.

Техника Бутейко

Метод Бутейко, разработанный советским врачом К.П. Бутейко, основан на идее о пользе умеренного недостатка кислорода и повышенного уровня углекислого газа в организме. Эта техника принципиально отличается от большинства других дыхательных практик и может быть особенно полезна при гастрите с повышенной кислотностью.

Порядок выполнения:

1. Выполните спокойный вдох продолжительностью 2-3 секунды
2. Сделайте медленный выдох длительностью 4-6 секунд
3. Задержите дыхание на выдохе на комфортное время (начните с 4 секунд)
4. Возобновите дыхание спокойно, без глубоких вдохов
5. Повторяйте цикл, постепенно увеличивая время задержки

Главные принципы метода: дышать только носом, поддерживать легкое чувство нехватки воздуха, избегать глубокого дыхания, регулярно практиковать задержки дыхания и сочетать с умеренной физической активностью. Доктор Бутейко считал, что многие заболевания связаны с гипервентиляцией (слишком глубоким и частым дыханием), которая нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Хотя его метод изначально был разработан для лечения астмы, многие пациенты с гастритом также отмечают улучшение после регулярной практики.

Бхастрика («дыхание кузнечных мехов»)

Бхастрика, или «дыхание кузнечных мехов», – это мощная энергетизирующая техника из йогической традиции. Она отличается от других техник своей динамичностью и интенсивностью воздействия на организм и может быть особенно полезной для людей с гастритом с пониженной кислотностью.

Методика выполнения:

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной (можно на стуле)
2. Сделайте глубокий вдох через нос, максимально расширяя живот
3. Выполните резкий, энергичный выдох через нос, активно втягивая живот
4. Сразу же сделайте быстрый вдох, снова расширяя живот
5. Повторите серию из 10 энергичных дыхательных циклов
6. Завершите глубоким вдохом и задержкой дыхания на комфортное время
7. Выдохните медленно и отдохните несколько минут

Важно начинать с малого количества повторений, следить за скоростью дыхания (1-2 цикла в секунду) и избегать головокружения и дискомфорта. Практиковать бхастрику рекомендуется натощак или через 3-4 часа после еды. Название этой техники происходит от сравнения с работой кузнечных мехов, которые раздувают огонь. Точно так же бхастрика «раздувает» внутренний огонь пищеварения, что особенно важно при пониженной кислотности желудка, когда пища переваривается недостаточно хорошо.

Дыхание с задержкой

Эта техника, известная также как прерывистое дыхание, помогает улучшить газообмен в организме и способствует общему расслаблению, облегчая симптомы гастрита. Особенность метода заключается в целенаправленном использовании задержек дыхания для активации определенных физиологических механизмов.

Последовательность выполнения:

1. Примите комфортное положение сидя или лёжа
2. Выполните плавный, глубокий вдох через нос (4-5 секунд)
3. Задержите дыхание на естественном объеме (начните с 5 секунд)
4. Медленно и равномерно выдохните через рот (6-7 секунд)
5. Сделайте паузу после выдоха (2-3 секунды)
6. Повторите цикл 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-12 повторений

Эксперты рекомендуют практиковать эту технику 2-3 раза в день, увеличивать время задержки постепенно, и комбинировать с другими техниками дыхания для достижения наилучшего результата. При задержке дыхания происходит временное повышение уровня углекислого газа в крови, что помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровоснабжение тканей, в том числе и слизистой оболочки желудка. Это помогает ускорить процессы восстановления и снять воспаление.

Альтернативное носовое дыхание

Эта техника, также известная как Нади Шодхана, способствует балансировке работы полушарий мозга и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогая при гастрите, особенно когда он сопровождается нервным напряжением.

Техника выполнения:

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной
2. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю
3. Вдохните через левую ноздрю (4 секунды)
4. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, откройте правую
5. Выдохните через правую ноздрю (4-6 секунд)
6. Вдохните через правую ноздрю
7. Закройте правую ноздрю, откройте левую
8. Выдохните через левую ноздрю
9. Повторите цикл 5-10 раз

Преимущества этой техники включают гармонизацию работы обоих полушарий мозга, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение концентрации внимания, нормализацию артериального давления и повышение качества сна. В йогической традиции считается, что левая ноздря связана с охлаждающей, успокаивающей энергией, а правая — с согревающей, активизирующей. Чередуя дыхание через обе ноздри, мы создаем баланс между этими энергиями, что благотворно влияет на весь организм, включая пищеварительную систему.

Вульфарингерова дыхательная гимнастика

Данная методика специально разработана для пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями и помогает уменьшить болевые ощущения при хроническом гастрите.

Техника выполнения:

1. Сядьте прямо, поднимите руки перед собой
2. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя грудную клетку
3. На медленном выдохе опустите руки и наклонитесь вперед
4. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, сосредоточившись на расслаблении мышц живота
5. Вернитесь в исходное положение на вдохе
6. Повторите упражнение 8-10 раз

Эта гимнастика эффективно снижает болевой синдром и улучшает общее самочувствие пациентов с хроническим гастритом. Особенность метода в том, что он объединяет дыхательные упражнения с движениями тела, что позволяет достичь более глубокого воздействия на органы брюшной полости. Врачи отмечают, что именно сочетание движения и дыхания делает эту технику особенно эффективной для уменьшения спазмов и болей при гастрите.

Рекомендации по выполнению дыхательных техник

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений при гастрите необходимо следовать определенным рекомендациям, учитывающим особенности заболевания.

Оптимальное время для практики

Дыхательные упражнения рекомендуется выполнять в определенное время для достижения наилучших результатов:

• Утром, сразу после пробуждения (до завтрака, натощак) – для активизации пищеварительной системы и подготовки её к работе в течение дня
• За 30-40 минут до приема пищи – для улучшения пищеварения
• Перед сном – для снятия напряжения и улучшения качества сна
• В моменты дискомфорта или боли – как способ быстрого облегчения симптомов

Важно избегать выполнения дыхательных упражнений сразу после еды, особенно интенсивных техник типа бхастрики. Это связано с тем, что во время пищеварения большая часть крови приливает к желудку и кишечнику, и интенсивные дыхательные упражнения могут нарушить этот процесс. Кроме того, полный желудок может мешать полноценным движениям диафрагмы, что снижает эффективность упражнений.

Частота и продолжительность занятий

По словам гастроэнтеролога Софии Кардашовой, для достижения оптимальных результатов дыхательную гимнастику необходимо применять 2-3 раза в неделю. Начинать рекомендуется с коротких сессий по 5-10 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 15-20 минут.

Для хронических форм гастрита особенно важна регулярность практики. Системность выполнения дыхательных упражнений – ключ к получению устойчивого терапевтического эффекта. Она позволяет организму адаптироваться к новым паттернам дыхания и постепенно нормализовать функции пищеварительной системы. Регулярность важнее, чем длительность – лучше делать короткие упражнения каждый день, чем длинные, но раз в неделю. Это похоже на полив растений: частый и умеренный полив даёт лучшие результаты, чем редкий и обильный.

Создание подходящих условий

Правильная организация пространства для выполнения дыхательных упражнений играет важную роль в их эффективности:

• Заниматься следует в тихом, хорошо проветриваемом помещении
• Использовать удобную, не стесняющую движения одежду
• Выбирать комфортную позу (сидя на стуле или на полу, лежа на спине)
• Следить за правильной осанкой – прямой спиной, расправленными плечами
• Устранить отвлекающие факторы (выключить телефон, телевизор)

Основной принцип: чувство комфорта и отсутствие напряжения при выполнении упражнений. Если условия далеки от идеальных, это не повод отказываться от практики – даже несколько минут дыхательных упражнений в относительно подходящих условиях лучше, чем совсем ничего. Со временем вы можете заметить, что способны концентрироваться на дыхании даже в не самой тихой обстановке, что делает эту практику по-настоящему универсальной.

Сочетание с другими методами терапии

Дыхательные техники не заменяют основное лечение гастрита, назначенное врачом, но эффективно дополняют его. Они могут гармонично сочетаться с:

• Медикаментозной терапией
• Диетическим питанием
• Физиотерапевтическими процедурами
• Методами психологической саморегуляции
• Легкой физической активностью

Доктор медицинских наук, гастроэнтеролог Геннадий Наседкин рекомендует комбинировать дыхательные упражнения с приемом овсяного киселя для достижения наилучшего лечебного эффекта при гастрите. Дыхательные практики можно рассматривать как часть целостного подхода к лечению, где каждый компонент усиливает действие других. Например, правильное дыхание помогает лучше усваивать лекарства, а сочетание дыхательных упражнений с диетой улучшает пищеварение и снижает риск обострений.

Адаптация дыхательных техник для разных форм гастрита

При различных формах гастрита могут быть рекомендованы разные подходы к дыхательным практикам, учитывающие особенности течения заболевания.

При остром гастрите

Острый гастрит характеризуется выраженным воспалением и может сопровождаться интенсивной болью. В этой ситуации рекомендуются:

• Мягкие техники диафрагмального дыхания
• Медленное, поверхностное дыхание
• Короткие сессии (5-7 минут)
• Упражнения в положении лежа на спине, с приподнятым головным концом

Как отмечается в медицинских источниках, вылечиться от острого гастрита можно за неделю, если правильно сочетать дыхательные упражнения с другими методами лечения и диетой. При остром гастрите важно соблюдать осторожность и не перенапрягаться. Дыхательные упражнения должны приносить облегчение, а не усиливать дискомфорт. Если какая-то техника вызывает болезненные ощущения, лучше временно от нее отказаться или проконсультироваться с врачом.

При хроническом гастрите

Хронический гастрит требует регулярного и более длительного применения дыхательных практик:

• Более глубокое диафрагмальное дыхание
• Комбинирование различных техник
• Увеличение продолжительности до 15-20 минут
• Более частое выполнение (ежедневно или через день)

Гастроэнтеролог София Кардашова подчеркивает, что при хроническом гастрите регулярная дыхательная гимнастика способствует улучшению лимфо- и кровоснабжения в области живота, что особенно важно для долгосрочной терапии. При хроническом гастрите особенно важно не прерывать практику дыхательных упражнений даже в периоды ремиссии (когда симптомы отсутствуют). Это помогает продлить период без обострений и постепенно восстановить нормальную работу желудка.

При гастрите с повышенной кислотностью

При повышенной кислотности желудка рекомендуются:

• Техника Бутейко с акцентом на поверхностное дыхание
• Квадратное дыхание для снятия стресса
• Альтернативное носовое дыхание для балансировки нервной системы

Эти техники помогают снизить избыточную секрецию соляной кислоты, часто провоцируемую стрессом. При гастрите с повышенной кислотностью нервная система обычно находится в состоянии возбуждения, поэтому дыхательные техники с акцентом на успокоение и расслабление особенно полезны. Регулярная практика помогает не только снизить текущий уровень кислотности, но и научиться быстро реагировать на первые признаки обострения, предотвращая развитие сильного дискомфорта.

При гастрите с пониженной кислотностью

При пониженной кислотности эффективны:

• Более активные техники типа бхастрики
• Дыхание с более длительными задержками
• Комбинирование с легкими физическими упражнениями

Эти методы стимулируют кровообращение и могут способствовать нормализации секреторной функции желудка. При пониженной кислотности организму часто не хватает энергии для правильного пищеварения. Стимулирующие дыхательные практики помогают активизировать внутренние ресурсы и улучшить выработку желудочного сока. Важно помнить, что для этого типа гастрита лучше выбирать более активные, энергизирующие техники, в отличие от успокаивающих практик, рекомендуемых при повышенной кислотности.

Интеграция дыхательных практик в повседневную жизнь

Для достижения максимального эффекта дыхательные техники должны стать частью повседневной жизни пациента с гастритом.

Утренняя практика

Утренние дыхательные упражнения — идеальный способ запустить правильный ритм дня и подготовить пищеварительную систему к работе.

Рекомендации:

• Создайте ритуал: положите коврик или подушку рядом с кроватью
• Выполняйте упражнения до завтрака, желательно натощак
• Начните с легких потягиваний и глубокого дыхания
• Используйте технику диафрагмального дыхания для пробуждения организма

Утренняя практика помогает настроиться на позитивный лад, снизить уровень утреннего стресса и улучшить общее самочувствие в течение дня. Многие люди отмечают, что после утренних дыхательных упражнений они чувствуют себя более бодрыми и энергичными, чем после чашки кофе, при этом не испытывая негативного влияния кофеина на желудок. Утро – это время, когда мы закладываем фундамент нашего дня, и включение в него дыхательной практики может кардинально изменить качество жизни человека с гастритом.

Техники снятия стресса в течение дня

Дыхательные практики являются эффективным инструментом быстрого снижения стресса и тревожности в различных жизненных ситуациях, что особенно важно для пациентов с гастритом, у которых стресс может провоцировать обострение.

Применение:

• Используйте квадратное дыхание перед важными встречами или в стрессовых ситуациях
• Выполняйте короткие сессии диафрагмального дыхания во время рабочего дня
• Практикуйте альтернативное носовое дыхание в перерывах между работой
• Используйте технику глубокого дыхания при первых признаках дискомфорта в желудке

Эти быстрые техники помогают восстановить эмоциональный баланс и предотвратить негативное влияние стресса на желудочно-кишечный тракт. Особенно полезно практиковать короткие дыхательные упражнения во время рабочего дня, когда нет возможности выделить много времени на полноценную практику. Даже 2-3 минуты осознанного дыхания каждые 2-3 часа могут существенно снизить уровень напряжения и предотвратить обострение гастрита. Важно помнить, что стресс часто становится тем спусковым механизмом, который запускает цепочку неприятных симптомов при гастрите.

Ведение дневника наблюдений

Для оценки эффективности дыхательных практик рекомендуется вести дневник, отмечая:

• Какие техники использовались
• Продолжительность и время практики
• Самочувствие до и после выполнения упражнений
• Любые изменения в симптомах гастрита
• Факторы, которые могли повлиять на состояние (стресс, питание, прием лекарств)

Такой дневник поможет выявить наиболее эффективные для конкретного случая техники и оптимальное время их выполнения. Ведение дневника также помогает поддерживать мотивацию, поскольку позволяет наглядно увидеть прогресс. Когда мы замечаем, что определенная техника дыхания стабильно уменьшает боль или дискомфорт, мы с большей вероятностью будем продолжать её практиковать. Кроме того, наблюдения из дневника могут быть очень полезны для вашего лечащего врача при корректировке плана лечения.

От автора

Дорогие читатели, помните, что дыхание — это мост между сознанием и телом, доступный нам в любой момент. Даже если сейчас вы чувствуете, что гастрит ограничивает вашу жизнь, знайте — правильное дыхание может открыть путь к восстановлению. Начните с малого — всего 5 минут утром, и вы удивитесь, как быстро это станет приятной привычкой. Важно не стремиться к совершенству, а просто быть последовательным. В моей практике я видел людей, которые полностью преобразили свою жизнь благодаря дыхательным техникам, превратив период лечения в время самопознания и роста. Пусть каждый вдох приближает вас к здоровью, а каждый выдох уносит боль и дискомфорт. Ваше здоровье в ваших руках — и в каждом вашем дыхании.

Часто задаваемые вопросы

Статью проверил врач

Щербина Олег Васильевич

Хирург

Стаж 33 год