Содержание
Отпуск – это время, когда мы мечтаем забыть о рабочих буднях и окунуться в приключения. Но иногда вместо фотографий с пляжа в соцсетях появляются снимки в гипсе. Неприятно? Еще как! Давайте разберемся, как избежать незапланированного знакомства с местной травматологией.
Цифры, которые заставляют задуматься
Каждый пятый турист, обратившийся за медпомощью, приходит с переломом. Это не просто статистика! За полтора года только одна страховая компания зафиксировала более полутора тысяч травм среди своих клиентов. Причем летом ситуация обостряется: дети травмируются почти в два раза чаще, взрослые – на треть больше обычного.
Вдумайтесь: травмы занимают второе место среди всех причин обращения туристов к врачам – это 22% всех случаев. И это только те, кто обратился за помощью официально.
Самые «популярные» места для получения увечий оказались весьма предсказуемыми. Лидируют скользкие полы у бассейнов и мраморные лестницы в отелях – настоящие ловушки для расслабившихся отдыхающих. На втором месте – спортивные развлечения и анимация. Казалось бы, что может быть безобиднее утренней аквааэробики? Но статистика неумолима. Третье место делят между собой: битое стекло в песке, коралловые рифы, которые режут ноги неосторожных пловцов и волны, с силой бросающие людей на скалы.
Почему переломы встречаются чаще в отпуске
Парадокс: дома мы спокойно передвигаемся по квартире, а на отдыхе умудряемся сломать ногу на ровном месте. Всё дело в расслабленности и непривычной обстановке.
Перелом – это когда кость не выдерживает нагрузки и трескается или ломается полностью. Причины банальны: падение, удар, неловкое движение. Но есть и скрытые факторы риска. Если вы весь год просиживаете в офисе, питаетесь фастфудом и забываете про кальций – ваши кости становятся хрупкими. Добавьте сюда проблемы с паращитовидными железами, и вот вам готовый рецепт для неприятностей. Кстати, интересная закономерность: дети чаще ломают руки (падают с велосипедов и деревьев), а пожилые люди – шейку бедра (кости уже не те).
Вывихи – отдельная история. Тут даже падать не обязательно. Поскользнулись, неудачно махнули рукой, слишком широко зевнули (да-да, можно вывихнуть челюсть!) – и вот сустав уже «выскочил» из привычного места. Плечо страдает чаще всего – почти половина всех вывихов приходится именно на него. Механизм простой: падаем, инстинктивно выставляем руку, а плечевой сустав не выдерживает.
Особенно коварны активные виды отдыха. Хайкинг по горным тропам, велосипедные прогулки по пересеченной местности, скалолазание – всё это повышает риски. Даже безобидная работа в саду на даче может обернуться травмой, если мышцы отвыкли от нагрузок за зиму.
Профилактика
Начнем с простого – разминки. Да, выглядит глупо делать наклоны перед заплывом, но поверьте, выглядеть в гипсе еще глупее. Пять минут легких упражнений разогреют мышцы и подготовят суставы к нагрузке.
Второй принцип – постепенность. Не надо в первый день отпуска покорять все горные вершины в округе. Организм должен адаптироваться. Начните с легких прогулок, потом увеличивайте дистанцию и сложность маршрутов. Это касается любой активности – от плавания до танцев на дискотеке.
Техника выполнения движений критически важна. Неправильно спрыгнули с валуна – получите растяжение или перелом. Не знаете, как правильно? Спросите инструктора, посмотрите обучающее видео, понаблюдайте за опытными спортсменами. Гордость тут неуместна – лучше выглядеть новичком, чем инвалидом.
Защитное снаряжение придумали не трусы, а умные люди. Шлем при катании на велосипеде или роликах, наколенники и налокотники – это не признак слабости, а показатель адекватности. Правильная обувь с хорошей подошвой убережет от подвывихов голеностопа на каменистых тропах. И да, шлепанцы – только для пляжа и бассейна, а не для прогулок по городу.
Вода – ваш лучший друг во время активного отдыха. Обезвоживание ведет к судорогам, головокружению и потере координации. Пейте до того, как почувствуете жажду. И самое главное – слушайте свое тело. Заболело колено во время пробежки? Остановитесь. Почувствовали дискомфорт в спине при подъеме рюкзака? Перераспределите вес. Организм всегда подает сигналы – научитесь их распознавать.
Первая помощь при переломах
Случилось страшное – подозрение на перелом. Что делать категорически нельзя? Во-первых, не кормите и не поите пострадавшего – может понадобиться операция под наркозом. Во-вторых, забудьте про героизм – не пытайтесь выпрямить сломанную конечность или «поставить кость на место». В-третьих, не лезьте в рану, не доставайте обломки, не поливайте всё это спиртом или йодом – болевой шок никому не нужен.
А что делать можно и нужно? Вызвать скорую – это очевидно. Обеспечить неподвижность поврежденной части тела. Приложить холод (обернутый в ткань, не на голую кожу!) на 15-20 минут для уменьшения отека и боли. Дать обезболивающее, если человек в сознании и может глотать. При открытом переломе – обработать кожу вокруг раны антисептиком и наложить чистую повязку, не трогая саму рану.
Если скорую ждать некогда, придется транспортировать самостоятельно. Тут понадобится импровизированная шина. Годится всё: доски, палки, зонты, свернутые журналы. Главное – зафиксировать два сустава: выше и ниже места перелома. Прикладываем твердые предметы с двух сторон поверх одежды, фиксируем бинтом или тряпками. Не туго! Кровообращение нарушать нельзя.
Первая помощь при вывихах
Вывих – это когда кость «выскочила» из сустава. Отличить от перелома без рентгена невозможно, поэтому действуем как при переломе, но с нюансами.
Симптомы очевидны: адская боль, невозможность пошевелить конечностью, неестественное положение руки или ноги, быстро нарастающий отек. Сустав выглядит деформированным, иногда конечность становится короче.
Время – критический фактор. Через 3-4 часа отек и скопление крови сделают вправление крайне болезненным и сложным. Но! Сами вправлять категорически запрещено. Даже если вы насмотрелись фильмов, где герой лихо дергает руку и всё становится на место. В жизни так можно повредить сосуды, нервы, усугубить травму.
План действий прост. Успокоить пострадавшего – паника усиливает боль и спазм мышц. Зафиксировать конечность в том положении, в котором она оказалась после травмы. Лед на 20 минут (через ткань!), затем перерыв на 40 минут, и снова лед. Обезболивающее – обязательно. И срочно в травмпункт! При вывихе руки – подвесить на косынке, при вывихе ноги – шина как при переломе.
Каждый отдых – свои опасности
Удивительно, но самые серьезные травмы случаются не в экстремальных походах, а в походах выходного дня. Расслабленность и недооценка рисков играют злую шутку.
В горах и на природе главные враги – неровный рельеф, скользкие камни, корни деревьев. Велосипедисты страдают от ударных травм при падениях. Скалолазы чаще всего травмируют руки и плечи – связки и сухожилия не выдерживают нагрузок.
Водные развлечения таят свои опасности. Коралловые рифы оставляют глубокие порезы, которые долго заживают и легко инфицируются. Волны могут с силой бросить на скалы или дно – переломы ребер и конечностей не редкость. Прыжки в воду с высоты без проверки глубины – прямой путь к компрессионным переломам позвоночника.
Даже садоводство может быть опасным! После зимнего перерыва мышцы отвыкают от нагрузок. Резкие движения при копании, подъем тяжестей, длительная работа в неудобной позе – всё это провоцирует травмы. Причем многие из них развиваются постепенно, и человек замечает проблему, только когда становится совсем плохо.
От автора
Знаете, в чем главная ирония? Мы едем отдыхать, чтобы восстановить здоровье, а возвращаемся с травмами. Но это не повод отказываться от активного отдыха! Просто нужно помнить: наше тело – не машина, которую можно резко переключить с режима «офисный планктон» на режим «покоритель вершин».
Относитесь к себе с уважением. Дайте организму время адаптироваться. Не геройствуйте там, где можно обойтись малой кровью. И помните: лучший отдых – тот, после которого вы вернулись домой целым и довольным, а не с коллекцией рентгеновских снимков и направлением к травматологу.
В конце концов, смысл отпуска – получить удовольствие и зарядиться энергией, а не проверять прочность своих костей и мастерство местных врачей. Будьте благоразумны, и пусть единственное, что вы сломаете в отпуске, – это свой личный рекорд по количеству съеденных креветок на шведском столе.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли использовать спирт или водку для растирания при боли в суставе?
В крайнем случае — можно, но только при отсутствии открытых ран и аллергии. Однако важно понимать, что спирт не лечит травму, а лишь временно уменьшает дискомфорт за счёт раздражения рецепторов.
Что взять в аптечку для экстренной помощи при травмах в отпуске?
Желательно иметь нестероидное противовоспалительное средство, эластичный бинт, холодный компресс (одноразовый), анальгетик и фиксирующую повязку.
Что делать, если вывих произошёл в труднодоступной местности, и помощи ждать долго?
Ни в коем случае не пытайтесь вправлять самостоятельно. Зафиксируйте конечность в том положении, в котором она находится, уменьшите отёк с помощью холода, обеспечьте обезболивание и начинайте эвакуацию как можно осторожнее.
