Многие мужчины, столкнувшись с простатитом — воспалением предстательной железы — задаются вопросом о том, какие физические нагрузки им разрешены. Плавание часто рекомендуют врачи как один из лучших видов спорта для тех, кто страдает этим заболеванием. Почему? Да потому что оно не только безопасно, но ещё и приносит реальную пользу для здоровья простаты. Впрочем, чтобы не навредить себе и не вызвать обострение болезни, нужно знать некоторые правила. Разберёмся подробнее в этом вопросе.
Преимущества плавания при простатите
Когда мы плаваем, наши мышцы активно работают, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу. Особенно важно, что улучшается кровоток в области малого таза — места, где расположена предстательная железа. Что это даёт? Простата начинает получать больше кислорода и питательных веществ, а все вредные продукты обмена быстрее выводятся. Представьте себе, что вы прочищаете засорившуюся трубу — примерно так же плавание «прочищает» кровеносные сосуды, питающие простату. В результате уменьшаются отёки и воспаление, а с ними уходят и неприятные симптомы простатита.
Находясь в воде, наше тело становится намного легче — это все знают по собственным ощущениям. Вода поддерживает нас, и вес тела распределяется равномерно. А теперь подумайте, насколько это важно для воспалённой простаты! При ходьбе, беге или даже просто сидении на твёрдой поверхности простата испытывает давление. В воде же этого давления практически нет. Для мужчин с простатитом это настоящее спасение. Представьте, что у вас болит палец, и вы постоянно на него нажимаете — боль усиливается. А теперь представьте, что нажатия нет — боли тоже становится меньше. Вот почему многие пациенты отмечают, что после плавания болезненные ощущения в промежности заметно уменьшаются.
Ещё одно важное преимущество плавания — его малотравматичность. Это такой вид спорта, где риск получить травму минимален. В нём нет резких движений, прыжков или падений, которые могут повредить и без того воспалённую простату. Сравните его, например, с велоспортом, где постоянное сидение на жёстком седле может усугубить симптомы простатита. Или с бегом, где каждый шаг отдаётся толчком в области таза. В воде же движения плавные, тело расслаблено, и никакого негативного воздействия на простату не происходит. Это делает плавание идеальным выбором для мужчин с проблемами предстательной железы.
Правила плавания при простатите
Тут всё очень просто — плавать лучше в специально оборудованных бассейнах, где вода проходит фильтрацию и дезинфекцию. Почему это важно? Дело в том, что в естественных водоёмах — озёрах, реках, прудах — вода может содержать различные микроорганизмы, в том числе болезнетворные бактерии. Они могут проникнуть в мочеиспускательный канал и усугубить воспаление простаты или даже вызвать новую инфекцию. А нам этого совсем не нужно! В хорошем бассейне вода обрабатывается хлором или другими дезинфицирующими средствами, что делает её безопасной. К тому же там поддерживается постоянная температура, что тоже немаловажно при простатите.
Вода не должна быть холодной! Оптимальная температура — не ниже 18 градусов, а лучше около 24-26. Простатит очень чувствителен к переохлаждению. Холодная вода может вызвать спазм сосудов в области малого таза, что приведёт к ухудшению кровообращения и, как следствие, к обострению заболевания.
Казалось бы, мелочь, но на самом деле очень важный момент — смена одежды после купания. После плавания нужно как можно быстрее принять тёплый душ и переодеться в сухое бельё. Длительное пребывание в мокрых плавках создаёт идеальную среду для размножения бактерий. Кроме того, влажная ткань охлаждает тело, что, как мы уже выяснили, нежелательно при простатите. Поэтому после бассейна сразу в душ, а затем — сухое бельё. И никаких «посижу немного в мокром, ничего страшного». Страшное может случиться, и очень быстро!
Самое главное правило — прислушивайтесь к своему организму! Если во время плавания появились неприятные ощущения, боль, жжение или другие необычные симптомы — немедленно прекращайте занятие. Наше тело часто подаёт нам сигналы, которые мы, к сожалению, игнорируем. При простатите это может дорого обойтись. Плавание должно приносить облегчение, а не усиливать дискомфорт. Если после нескольких посещений бассейна вы заметили, что симптомы простатита усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам нужно изменить интенсивность тренировок или вовсе временно отказаться от плавания.
Когда нельзя заниматься плаванием
При остром простатите плавание категорически запрещено. Это состояние, при котором воспаление предстательной железы достигает пика. Оно сопровождается высокой температурой, сильными болями в промежности, проблемами с мочеиспусканием и общим недомоганием. В такой период организму нужен полный покой. Никакие физические нагрузки, включая плавание, не допускаются. Точка. Даже если вам кажется, что вода принесёт облегчение, не рискуйте. Острый простатит требует постельного режима и приёма лекарств, назначенных врачом. Любая активность может разнести инфекцию по всему организму и привести к серьёзным осложнениям.
Также не стоит идти в бассейн при переохлаждении. Если у вас есть признаки простуды, гриппа или просто ощущение озноба — отложите поход. Переохлаждение и так является одним из факторов обострения простатита, а тут ещё и ослабленный иммунитет. Двойной удар по здоровью, которого легко избежать, просто перенеся плавание на более подходящее время. Дайте своему организму восстановиться, а затем возвращайтесь к водным процедурам.
Как правильно плавать при простатите
Не просто плескаться в воде, а именно плавать — вот что приносит пользу при простатите. Регулярные, ритмичные движения улучшают кровоток и тренируют мышцы тазового дна, что очень важно для здоровья простаты. Начинайте с небольших нагрузок — 15-20 минут спокойного плавания 2-3 раза в неделю будет достаточно. Постепенно можно увеличивать время до 30-40 минут. Стиль особого значения не имеет, главное — чтобы вам было комфортно. Избегайте резких движений и не перенапрягайтесь. Помните, что цель — не установить олимпийский рекорд, а помочь своему здоровью.
После плавания полезно сделать несколько простых упражнений для мышц тазового дна. Например, сжимать и расслаблять мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Это упражнение, кстати, можно делать в любое время и в любом месте, оно отлично укрепляет мышцы, поддерживающие простату.
А что насчёт других видов спорта?
Помимо плавания, при простатите полезны умеренные аэробные нагрузки — ходьба, скандинавская ходьба, лёгкий бег, занятия на эллиптическом тренажёре. Они также улучшают кровообращение, не создавая избыточного давления на простату. А вот от велосипеда, особенно с жёстким седлом, лучше отказаться. Длительное сидение на таком седле нарушает кровообращение в области промежности и может усугубить простатит.
Силовые тренировки тоже требуют осторожности. Упражнения с тяжестями, особенно приседания со штангой, создают повышенное внутрибрюшное давление, что может негативно сказаться на состоянии простаты. Если вы всё же хотите заниматься в тренажёрном зале, проконсультируйтесь с врачом и тренером, чтобы разработать безопасную программу тренировок.
От автора
Хотя это и не связано напрямую с плаванием, но правильное питание играет огромную роль в лечении простатита. Избегайте острой, жирной, солёной пищи, алкоголя и кофеина — они могут усилить воспаление. Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров, например, из оливкового масла или рыбы. Пейте достаточно воды — это помогает очищать мочевыводящие пути от бактерий. Особенно важно хорошо гидратировать организм перед и после плавания.
Плавание принесёт пользу только в комплексе с медикаментозным лечением простатита, если оно назначено врачом. Не пытайтесь заменить лекарства водными процедурами. Они хорошо дополняют друг друга, но не заменяют. Регулярно посещайте уролога для контроля состояния. Даже если симптомы уменьшились или исчезли, это не значит, что болезнь отступила. Простатит, особенно хронический, требует длительного наблюдения и лечения.
